Comprendre les risques cardiovasculaires et leur prévention

Les maladies cardiovasculaires restent la première cause de mortalité dans le monde. Pourtant, la majorité des cas pourraient être évités grâce à une meilleure hygiène de vie. Le cœur, organe vital, fonctionne comme une pompe qui alimente tout notre corps en sang et en oxygène. Le protéger, c’est investir dans notre longévité et notre qualité de vie. Comprendre les facteurs de risque — tabac, sédentarité, alimentation riche en graisses saturées — est la première étape pour agir efficacement.

Miser sur une alimentation cardio-protectrice

Les oméga-3 (poisson gras, graines de lin, noix) sont reconnus pour réduire le risque de troubles cardiaques. Les fibres, présentes dans les céréales complètes, les légumes secs et les fruits, aident à réguler le cholestérol. Une alimentation trop salée augmente la tension artérielle, il faut donc limiter les produits industriels. Préparer soi-même ses repas permet de mieux contrôler la qualité des ingrédients.

Bouger plus et rester actif chaque jour

Le cœur aime le mouvement. Une activité régulière aide à maintenir une bonne pression artérielle et améliore la circulation sanguine. Monter les escaliers, marcher au lieu de prendre la voiture, jardiner ou danser sont autant de façons agréables de rester actif. L’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine.

Gérer le stress et surveiller ses indicateurs de santé

La tension artérielle, le taux de cholestérol et la glycémie doivent être contrôlés régulièrement, surtout après 40 ans. Un stress constant épuise le cœur, d’où l’importance de techniques de relaxation. Passer du temps avec ses proches, pratiquer la gratitude ou écouter de la musique apaisante sont de bonnes habitudes protectrices.